ライザップでは、初回カウンセリングで、これからのボディメイクのメソッドの説明を受け、目標設定をしてゆきます。

まずはカウンセリングシートに基づき、過去のダイエット経験、運動経験や目指すボディ、食べ物の好みや生活習慣などを５分程度アンケートに答えます。

そしてカウンセリングを受ける方の目指すボディが、RIZAPのトレーニングと食事指導で実現が可能かを、カウンセラーは探っていくのです。

実は私、彼女と一緒にライザップに入会したので、彼女のカウンセリングに同席させてもらいました。ちょっと再現してみますね。

ちなみに男性の場合も、まあ流れは同じですよ。

大体以下の感じで、カウンセリングは進みます。

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（カウンセラー：以下「カ」）本日はご来館ありがとございます。ところで○○様、ライザップはどこでお知りなりましたか？

（入会希望者：以下「入」）ホームページとか、口コミとかを聞いて知るようになりました。

（カ）それはありがとうございます。何かシェイプアップしたいご希望がおありなんですね？

（入）はい。この夏彼と旅行の予定があるので、水着が似合うボディにしたいんです。実はすでにサイズが小さめな水着を買ってしまいまして。

（カ）なるほどですね。それではその水着がぴったりになるようなボディメイクをなさりたいということですね。こちらのカウンセリングシートのこれが希望サイズですね。

（入）はい。そうです。

（カ）○○様は今の体重が５０キログラムですよね。大体女性の場合体重の1.5％を減らすのがマックスなんです。そうすると２週間で約３キロ、2ヶ月で６キロというところが、ＲＡＩＺＡＰの場合、女性にご提案するＭＡＸの減量なんです。

（入）そうなんですか？

（カ）特にお若い女性の場合、急激なダイエットはホルモンバランスを崩しがちです。
ですから、その意味でご希望の７キロ減量はちょっと多すぎますね。目標を５キロ～６キロでいかがでしょうか？

（入）わかりました。

（カ）２週間で約1.5キロのペースと意識してくださいね。

（入）はい。

（カ）ちなみにその水着はウェストは、どのぐらい今より小さいのですか？

（入）１０センチぐらいでしょうか？

（カ）大丈夫。これならいけます。

（入）そうですか。安心しました。

（カ）○○さんは、どなたかタレントさんとかで、めざしたいボディの方はいらっしゃいますか？

（入）そうですね。長澤まさみさんなんかあこがれます。

（カ）あの方は健康美に溢れてますもんね（笑）。決し細いだけじゃない感じですよね。

（入）そうなんです。

（カ）ただ、ここでお断りしておかなくてはいけないのですが、ライザップでは、お客様の骨格を変えることはできません。

よくお話するのが、○○さんのベストな体型であったころをイメージして、それに近づけていくというアプローチです。

たとえばご自分ではおいくつぐらいのときでしょうかね？

（入）しいていえば、２１歳ぐらいの時でしょうか。

（カ）そうですか。ではまずはその２１歳のときの健康的で目標に近い体型をイメージして、最終的には細かくそれを上回るようなボディ作りをしてゆきましょう。

（カ）それから○○さん、体重なんですが、実は現状でもそれほど多いというわけではないですね。ただ、体脂肪率がちょっと多いようです。

これはRIZAPの食事指導で改善が十分可能です

（入）安心しました。

（カ）３％から５％で、十分目標体型が実現できると思います。それからライザップの食事ですが、○○さんお肉は好きですか？

（入）実は大好きなんです。焼肉に行くとカルビばっかり食べてます（笑）。

（カ）残念ながら、脂身の多い肉はNGです。ただ、鳥のササミや胸肉なんかはokですよ。
あとは炭水化物、ごはんやパスタもNGということでです。

（入）ちょっと厳しそうですね…

（カ）具体的には初回のトレーニングで食事についてはトレーナーが詳しく指導します。そして３食全てをメールで内容を送っていただき、それをフォローするんです。

（入）逐一指導していただけれるなら安心です。がんばります。

（カ）それからお酒ですが、○○さんはお酒はお好きですか？

（入）結構ワインが好きなんです。

（カ）お酒についてはベストはこの２ヶ月は控えることですが、種類を変えることで対応が可能かもしれません。

蒸留酒の焼酎やウィスキーの方がいいです。お酒の方はコントロールできそうですか？

（入）がんばってみます。

（カ）それから○○さん。運動のご経験はなにかありますか？

（入）あまりないです。

（カ）この点は心配なさらないでください。会員の方には年配の方や筋トレ経験のない方もたくさんいらっしゃいます。

トレーナーには○○さんが運動経験があまりないことを申し送りしておきます。

この後健康関連の問診や血圧の測定等あり、問題なければライズアップでトレーニング可能となります。

以上のモデル会話は、エッセンスだけをまとめたものです。

ポイントとしては、カウンセリングに訪れた方の個別の状況を的確に把握し、そしてライザップのノウハウで目指すボディデザインが可能かどうかを確認するということです。

その際にはトレーニングについてはもちろんのこと、食事指導の概要も説明があり、本当に入会しても継続できるかを確認できるということです。 

それではRIZAPで行われているトレーニングの実際を、レポートします。

トレーニングは基本的に、１回５０分のトレーニングを週２回実施するものです。

そして2ヶ月で目標のカラダをデザインしてゆきます。

まずトレーニングメニューは初回のカウンセリングで、スタート地点と目標地点を決めます。カウンセリングには「カウンセリングシート」が用いられ、

会員別の病院でいう「カルテ」が作られます。

フリーウェイトとマシン（特に脚）で、トレーニングは進んでいきます。休憩時間も秒単位ですよ。

このあたりは、ライザップのメソッドで細かくインターバルまで決められています。

ジム内では結構タイマーが「ピピピッ」と鳴ってますからね（笑）。

会員の目指すカラダによって胸、背中、下半身、腹のトレーニングを組み合わせ、それぞれ２～３種目を休憩なしで１セット行い、各セット間に約５０秒休憩して合計３セットやるのが基本みたいですね。

毎回のトレーニングはトレーナーの方で、私の体調を見てくれながら、負荷の微調整をしてくれます。このあたりがパーソナルトレーニングのいいところですね。

同じパーソナルトレーナーに担当してもらうメリットは、このようなところにもあるのです。

たぶんやってみるとわかると思いますが、密度が半端ないです。

ちなみに最近の私のメニューはこんな感じです。

■胸：３セット
・ダンベルプレス　40キロ　8回／セット
・ダンベルフライ　5キロ　　12回／セット
・プッシュアップ　　　　　10回／セット　

（鬼の幕田トレーナーとがんばる私。うっうっ肩効く…）

■背中：３セット
・ラットプルダウン　35キロ　10回／セット
・ローブリー　　　　35キロ　10回／セット

■下半身：３セット　
・スクワット　50キロ　10回／セット
・ランジ　　　10キロ　10回／セット

（今度は脚。まだ我ながらムチムチしてますね（笑））

■腹：３セット
・クランチ　　　　　10回／セット
・レッグレイズ　　　10回／セット
・ダブルクランチ　　10回／セット

腹にいく頃には、なんか自分の体が自分のものではない感覚です（笑）。もうトレーナーの掛け声だけに反応して動く感じ。

で、気がつくようにいわゆる「有酸素運動」は基本的にありません。ここで書いたようにまずは基礎代謝がアップがボディデザインには効果的だからです。

ただ、減量目標を高く設定している会員には、ジム内で行うプログラムとは別にランニングなどを推奨するケースもあるとのことでした。

最初のうちは、筋肉痛でたぶん死にます（笑）。これも理想のボディのために避けては通れない道だと割り切りましょうね。

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「RIZAP：ライザップの特徴、他のプライベートジムとの違いなど」の続きです。

３．全室個室でのマンツーマントレーニング

数箇所のプライベートジムを訪問した私ですが、その施設は基本的に皆さんがイメージしているように比較的広いジムスペースの各所に

トレーニングマシーンやダンベル、その他の器具が整然と配置されています。

そして、会員のパーソナルトレーニングプログラムは、ジムスペースのどこか一角で行われることが多いようでした。

たとえば、こちらではバランスボールで腹筋をトレーニングしているペア（会員とパーソナルトレーナー）が居れば、あちらではベンチでバーベルを上げているペアがいたりという感じです。

でも、たとえばこのごろ女性専用の岩盤浴施設などがあるように、人によってはトレーニング最中の姿は人に見られたくない人もいるわけです。

ここにライザップは配慮しています。

今神宮前店には、１０部屋のトレーニングルームがあります。そうですね個々の部屋は８畳から１０畳といったところでしょうか？

会員はこの個室で、パーソナルトレーニングが受けられるのです。

ちなみにこの下の写真が一番ベーシックな個室になります。トレーニングで主に使用する、フリーウェイトとベンチを組み合わせた「ラック」のみの部屋ですね。

その他には、上半身または下半身専用のマシンが、ラックに加え置いてある部屋もあります。

ここでも書きましたが、トレーニングにおいては、トレーナーが会員のためを思って（笑い）追い込みをかけてくれますので、自然と声がでてしまいます。

これって特に女性の方は恥ずかしいでしょう。

お顔だって、力を入れるとほっぺたが膨らんで、真っ赤になります。

一生懸命だからこそそうなるのですが、男性に見られるのはきっと嫌ですよね。
（まあ、僕ら男性も別にじろじろ見てるわけじゃないですが。こっちも真剣なので）

ですから、この個室トレーニングはポイントが高いですよ。きっと。

４．しつこいぐらいの食事指導

このサイトをご覧いただいくぐらいの皆さんですから、カラダつくりにおける栄養面の重要性、ダイエットにおける食事の重要性は、重々ご存知かと思います。

RAIZAPはここもかなり力を入れてますよ。

人呼んで「24時間食事指導」です（笑）。

食事のとり方は、たんぱく質を積極的に摂取し、反面徹底的な「糖質」の制限をすることが基本になります。

指導には「栄養ガイドライン」という冊子が用意されており、これをベースに具体的な食事のとり方、NGな食品等をレクチャーされます。

この「栄養ガイドライン」には、独身の方なども配慮し、コンビニで食べれる食材集なんかもありますし、１日あたりに摂取が必要なたんぱく質の計算方法も載ってます。

そしてその食事管理の実践方法が、エグイのです。

３食の内容を全て撮影し、トレーナーにメールするのです。そしてこれには本当に具体的なリプライがあるのですよ。

たとえば、「ひじきはみりんを使っているからだめ」（せっかくオフクロが作ってくれたのに（涙）。「銀ダラの煮付けは甘いから控えめに」とか具体的に指示が出ます。

このごろ感じているのがやっぱりダイエットって、「人に管理されてやるのが楽」ってことですね。

一人でやるともちろん理論的ではないし、「１回ぐらいまあいいか」とどんどん挫折の道を突き進みますからね。

この食事管理こそが、実はＲＩＺＡＰの目玉かもしれないです。

以上４点が、このプライベートジムの特徴や差別化ポイントといえそうです。 

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この２月に神宮前にオープンして以来、今都内のプライベートジムの勢力図を塗り替えつつあるRIZAP（ライザップ）。

入会希望者が殺到しているようです。
（てゆうか、私も会員なのですが（笑））

ここからの数記事は、会員の私の目から見たRAIZAPをレポートしちゃいますね。

まず、ざっくりと、ここライザップと、他のプライベートジムと呼ばれるジムとの「違い」、そしてＲＩＺＡＰの特徴はどういうところにあるかという点から述べたいと思います。

私が考えるRIZAPの特徴は以下の４点ですね。

１．トレーナーの均質化

実はワタクシ、このライザップに入会する前に数箇所のプライベートトレーニングを売りにしているジムに話を聞きに行きました。

ご存知かもしれませんが、港区、渋谷区は結構そういったジムがあるんですよ。

でいろいろ話を聞くと、そういったジムのパーソナルトレーナーさんたちは、ジムと個人契約しているパターンが多いようでした。

そうなると、ふと思ったのが、その「ジムとしてのトレーニングのレベルを一定に保つのが難しいのじゃないか？」ということです。

カリスマトレーナーもいるだろうし、駆け出しのパーソナルトレーナーもいるでしょうからね。「トレーニングノウハウ」がトレーナー個人に閉じている印象を受けました。

で、そのあたりを初回のカウンセリングの時に、素直にぶつけてみたんですね。

そうすると、その点ライザップではかなりトレーナーのレベルが均一であることがわかりました。

それを支えているのが、「研修制度」らしいですね。

所属のパーソナルレーナー達に対する、お客様の希望のボディメイクに合わせたトレーニング方法やマナー研修、食事のご説明などの研修制度が充実していて、

どのトレーナーでも、ある程度同一レベルのサービスが期待できそうでした。

その結果たとえば、トレーニング指導についても「ベンチプレスの際の肘の角度が正確に○度」というあたりまで徹底されているらしいです。

そしてトレーニング指導にも増して力を入れている研修プログラムが、心理学や生理学、栄養学などの指導面です。

ぶっちゃけここが弱いと、トレーニングしていても私達会員に伝わらないんですね。「響かない」というか。

このボディメイク・ボディデザインというのは、きわめてメンタル面のモチベーション維持が大事なので、ここは肝心なポイントだと思います。

２．全額返金保障

そしてびっくりなのがこれ。

トレーニングプログラム開始から１ヶ月以内ならば、会員は申し出により会費を全額返金してもらうことが可能です。

これは、他のジムにはまずなかったですね。

だって、ライザップの基本は２ヶ月で目標の結果を出すことですから、もし１ヶ月でそれを言われたら、ＲＩＺＡＰとしては「半分のコストが持ち出し」になってしまうわけです。

これってすごくないですか？

ほぼ、会員側のリスクがゼロなわけですから。

まあ、これもプログラムに対する自信の表れなのだと思います。

ちなみに、分割支払いも可能ですよ。なんと月１２０００円の分割でプライベートトレーニングが受けられるんです。

全額返金保障もすごいですが、この分割制度も地味に顧客志向ですよ（笑）。

ということで、熱く語りすぎで長くなりましたので、このテーマ（ライザップの違い）は次の記事に続きますね。 

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「やっぱり痩せるためには野菜ですよね？」

「本当はお肉の方が好きだけど、がんばって野菜ばっかり食べてるんです！」

なんて方は多いです。

でも、実はこれがいけないというお話を、これからします（笑）。

「エステが痩せない理由」でも申し上げましたが、ボディメイクには「基礎代謝の向上」がなにより大切なんですね。

そして、この基礎代謝をあげるためには、どうする必要があるのでしょう？

そう、筋肉を増やすのです。

この筋肉こそが脂肪をメラメラと燃やし、体の活動量をアップさせてくれるボディデザインの大切な味方なのです。

でもって、この筋肉の元となっているのは、ご存知のようにたんぱく質ですね。

ここに野菜中心のダイエットの問題があるのです。

だって野菜じゃたんぱく質はとれないですもの。

そうすると、「いやいやワタシはたんぱく質は摂ってますよ」「豆類は大好きですしね」

なぁんて声も聞こえそうですね。

はい、ここが落とし穴。実はこの植物性たんぱく質ですが、体内での吸収率があまりよくありません。

これ以外と知られていない事実なんです。
ですからダイエットには不向きだったりします。

もちろん、たんぱく質がいいからといって食べすぎはいけませんよ。何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。

そうそう、実はあのスタイルのいいモデルさんたちも、野菜ばっかり食べていると思うかもしれませんが結構「肉食系」です。

モデルの仕事ってハードですし、彼女たちはこのような体のメカニズムもちゃんと勉強していますからね。

ただ、安心してくださいね。このような栄養学的なことも、RIZAPのパーソナルトレーナーは指導をしてくれますよ。 

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男性の場合、かっこいいボディ、Ｔシャツが似合うボディになりたいというのがパーソナルトレーニング開始の理由の多くを占めます。

でも、特に中年男性の場合もっと切実な理由から、トレーニングを始める方も多いのです。

たとえば糖尿病…

すでにアウトとならないまでも、会社の健康診断などでドクターから「血糖値が高いですね」と指摘された方も多いのでは？ 

そもそも血糖値が高いというのは、エネルギー源となるブドウ糖が細胞に供給されず、血液中に溜まってしまうことを指します。

そしてこの血糖値が一定以上に上昇しないようにコントロールしている、インシュリンというホルモンうまく作用しなくなっていくと、糖尿病予備軍になってしまうのです。

で、この血糖値をさげるのに有効なのが、運動です。

もちろん、これに加えて食事のコントロールは欠かせません。

何が言いたいかというと、会社の健康診断の結果が思わしくないと、健康管理センターから呼び出しをくらった経験はありませんか？

で、ここでいろいろ指導を受けるのですが、実際その指導内容を実行できる人は結構少ないということです。

みんな必要性は感じていても、自分ひとりでできる人は少ないのです。だれかに管理してもらって「強制的」やらないとダメなんですね。

で、ここで提案したいのが、パーソナルトレーニングによる健康改善です。

パーソナルトレーニングはなにも、ボディデザインばかりがその効果ではないのです。健康診断で黄色マークがついたオヤジ（スミマセン）には、そのシステムを利用して健康になって頂くことも立派な活用方法なんです。

そして、なんといってもかっこいいボディももれなくついてきます。

こんないいことは、ないんじゃないでしょうか？

そんなときこそRIZAPの門たたくべきです。

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スーツのスタイルを表す用語のなかで「ドロップ」というのがあります。

「ドロップ」とは腰のくびれを表す数値で、通常「インチ」で表されます。

（バスト－ウエスト）÷２で表され、この数字が大きいとウエストシェイプが大きくなるのですね。

大体６が一般的なモデルでしょうか？８や９だとかなりの逆三角形です。

とりあえず、ちょっとおなかが気になりだしたあなたは、トレーニング終了時には７．５ドロップ目標にがんばりましょう。

これが着られたら、まず見た目で１０歳は若返ります。

それまでは、やせて見える着こなしでカバーしましょう（笑）。

たとえばスーツなら、ダブルブレストがいいですね。ストライプなんかをチョイスするとなお縦のラインが強調されてスリムに見えます。

そしてパンツは、ひざ下がテーパードになっているスラックスがいいです。ワタリはゆったりながらひざ部分には角度がついた「ひざ下テーパード」。これならオヤジの悩みの下半身もそれなりに見せてくれますよ。

そしてこれからは、「人間見た目じゃない」なんて、そんなことはキレイごとと言い切りましょう。

とりあえずは痩せて見える着こなしでカバーしつつ、ＲＩＺＡＰのパーソナルトレーニング終了の暁には、ごほうびにスーツでも新調したらいかがですか？

パーソナルトレーニングの効果は見た目の改善ももちろんですが、本当は見た目の改善を成し遂げたことによる「自信」ではないでしょうか？

ビジネスマンにとって、それがどれほど大切なものかはあなたが一番ご存知のはずです。

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これも前の記事「エステが痩せない理由」の公式が前提になります。

くどいようですが、ボディデザインやダイエットには基礎代謝量をあげる必要があります。

そしてそのためには体の筋肉量を増やすことが、理論的に言っても必要なのです。

この筋肉量を増やすという観点から、ヨガやピラテスを見てみましょう。

筋肉を増やすには、（１）重力に逆らって筋肉を使い（２）成長ホルモンを分泌させることが必要になります。

考えてみれば、まずヨガやピラテスはあまり筋肉の収縮があるようには思えません。負荷もありませんし。

やっぱり、じっとしているイメージが強いですよね。

まあ、若干アクロバティックなポーズはあるので、あれが筋肉を刺激しているともいえなくは無いかもしれませんが…

ただ、ヨガやピラテスを筋力トレーニングの補完的に取り入れるのはいいのではないでしょうか？

いずれも呼吸をかなり意識したものですし、やはり特にヨガは歴史的にも古くからあるものですしね。

ストレス解消や、血行促進にはいいようです。

癒し効果はtamamaruもあると思いますよ。

でも、やっぱりある一定期間をターゲットに、効果的なボディメイクを目指すなら筋トレは欠かせない、というか王道です。

パーソナルトレーニングには欠かせないのです。

王道を無視しては、成功はありませんよ。

ライザップなら、その王道が学べます。

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女性が「なんだかこの頃太っちゃったなぁ」と思ったら、まず駆け込むのがエステサロンではないでしょうか？

無理もありません。

広告には美しい女性が施術台の上に気持ちよさそうに横になり、さもイメージ的には「楽して痩せられる」オーラがヒシヒシと伝わってきます（笑）。

でも、ご存知でしょうか？

エステって思ったほど痩せないんです！！

っていうか、理論的に痩せるわけが無いのです。
あの気持ちよいマッサージも、リンパの流れを良くしてみても、女性は特に骨盤マッサージは大事だってエステシャンさんに言われたけど…

これではだめなんです！

ご存知でしょうか？　ダイエット、そしてボディメイクには簡単な公式があります。

★エネルギー消費量が食べる量を上回ること
どこかで聞いたことはありませんか？

もうちょっとかっこよく言うと、
★基礎代謝（70%）＋活動量（20%）＋その他が摂取量を上回ること
が必要なのです。

簡単な理屈ですよね。
で、問題はこの公式がエステで満たされるのか？っていうことです

大体想像がつきますよね。
エステのマッサージでは、この公式は満たされないのです。

考えても見ましょう。エネルギーを消費するということは、何かを動かさないとありえません。物（体）が動かないのに、エネルギーは発生するわけがないのです。
マッサージが何か自発的な運動を促しているでしょうか？
していませんよね。

女性の皆様の、常に美しくありたい。キレイなボディラインを保ちたいという気持ちは痛いほど分かります。

しかし、この単純な公式ためには、

まず

・自分の基礎代謝をアップさせ

・日々の活動量を増やす

ことしか方法はないのです。
そして、そのためにもっとも有効な方法が筋トレによるエネルギー消費量の増大なのです。

RIZAPが提唱するパーソナルトレーニングで基礎代謝をアップするのが、賢い方法だと思いませんか？

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パーソナルトレーニングを指導するトレーナーが、パーソナルトレーナーといわれる人たちです。クライアントの様々な要望、目的に応じマンツーマンでトレーニングを指導します。

パーソナルトレーナーの役割としては

・トレーニング前のクライアントの現状を把握し、要望を確認するカウンセリングの実施
・クライアントの要望とトレーニング期間を考慮した、トレーニングプログラムの作成
・実際のトレーニングの指導
・ダイエットや食事のアドバイスや管理
・ストレッチやマッサージによるトレーニング後のケア

等があります。

いわばパーソナルトレーナーは、トレーニングにおけるナビゲーターとも考えられます。

例えると、見知らぬ海を航海するときのベテラン航海士といったところでしょうか？

トレーニングの主役であるあなたが、航路を外れないように、常にその豊富な知識からサポートしてくれる、トレーニングのパートナーなのです。

ただ、未だパーソナルトレーニングを体験していないあなたは、「そんな人必要なの？」と思うかもしれませんね。

実際既存のフィットネスクラブ、たとえば「セ○ントラル」とか、「ル○ネサンス」などでは会員が好きな時間にジムにやってきて、好きなようにトレーニングして帰っていきますものね。

でもやってみると、専門家の補助ってボディデザインには必要不可欠と思えるようになりますよ。
まずトレーニング面では、いわゆる「追い込み」をしてもらえます。「追い込み」というのは、たとえばクライアントの現在の筋力でぎりぎりできる回数の、最後の１回をアシストしてもらったりすることです。

ちなみに「追い込み」をしているときの音声がこちらです。結構叫んじゃっています。特に13秒前後がやばいです（笑）。

これが一人でトレーニングするとできないんですよ。不思議に。

筋力は徐々にトレーニングをするにつれてアップしますので、適切な範囲で負荷を上げて行くのですが、このさじ加減とパーソナルトレーナーの「ラスト１回！」の掛け声がとっても効くのです。

またもちろん、栄養面での管理もしてもらう必要があります。

どんなに適切なトレーニングをしていても、食事面がいい加減では成果はあがらないですからね。

これらをすべてコーディネートしてくれるのが、パーソナルトレーナーといわれる人たちなんです。

とってもありがたい方達なんですね（笑）。

ＲＩＺＡＰにもやさしく、そして厳しいトレーナーの方がいっぱいいます（笑）。失礼ながら、時にはこの人「ドSなんじゃ？」と思えるほど、毎回追い込んでもらっている私です。

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