それではRIZAPで行われているトレーニングの実際を、レポートします。

トレーニングは基本的に、１回５０分のトレーニングを週２回実施するものです。

そして2ヶ月で目標のカラダをデザインしてゆきます。

まずトレーニングメニューは初回のカウンセリングで、スタート地点と目標地点を決めます。カウンセリングには「カウンセリングシート」が用いられ、

会員別の病院でいう「カルテ」が作られます。

フリーウェイトとマシン（特に脚）で、トレーニングは進んでいきます。休憩時間も秒単位ですよ。

このあたりは、ライザップのメソッドで細かくインターバルまで決められています。

ジム内では結構タイマーが「ピピピッ」と鳴ってますからね（笑）。

会員の目指すカラダによって胸、背中、下半身、腹のトレーニングを組み合わせ、それぞれ２～３種目を休憩なしで１セット行い、各セット間に約５０秒休憩して合計３セットやるのが基本みたいですね。

毎回のトレーニングはトレーナーの方で、私の体調を見てくれながら、負荷の微調整をしてくれます。このあたりがパーソナルトレーニングのいいところですね。

同じパーソナルトレーナーに担当してもらうメリットは、このようなところにもあるのです。

たぶんやってみるとわかると思いますが、密度が半端ないです。

ちなみに最近の私のメニューはこんな感じです。

■胸：３セット
・ダンベルプレス　40キロ　8回／セット
・ダンベルフライ　5キロ　　12回／セット
・プッシュアップ　　　　　10回／セット　

（鬼の幕田トレーナーとがんばる私。うっうっ肩効く…）

■背中：３セット
・ラットプルダウン　35キロ　10回／セット
・ローブリー　　　　35キロ　10回／セット

■下半身：３セット　
・スクワット　50キロ　10回／セット
・ランジ　　　10キロ　10回／セット

（今度は脚。まだ我ながらムチムチしてますね（笑））

■腹：３セット
・クランチ　　　　　10回／セット
・レッグレイズ　　　10回／セット
・ダブルクランチ　　10回／セット

腹にいく頃には、なんか自分の体が自分のものではない感覚です（笑）。もうトレーナーの掛け声だけに反応して動く感じ。

で、気がつくようにいわゆる「有酸素運動」は基本的にありません。ここで書いたようにまずは基礎代謝がアップがボディデザインには効果的だからです。

ただ、減量目標を高く設定している会員には、ジム内で行うプログラムとは別にランニングなどを推奨するケースもあるとのことでした。

最初のうちは、筋肉痛でたぶん死にます（笑）。これも理想のボディのために避けては通れない道だと割り切りましょうね。

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